1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: pas 92 / brzuch 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami i bez diety aktualnie 4 miesiące w tym od miesiąca na diecie 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 200g -węglowodany: 205g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]
[...] sie z lekarzem. Wczoraj mialam kolejne badania (rezonans?). Ale luuudzie, po pol roku ten bark juz mnie przestal bolec. Czy to mozliwe, ze wskoczyl na miejsce? pierwsze miesiace byly nie do wytrzymania, nie moglam zwiazac sama wlosow, a w nocy plakalam i nie moglam spac z bolu. Obecnie 'klawisz' jest bardzo wyczuwalny, ramie moge podniesc do [...]
Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem... Wtorek -Klatka+Biceps PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! Chciałabym schudnąć do lipca jakieś 4 kg. Najbardziej przeszkadza mi mój brzuch i te boczki. Proszę ocenić, czy dzięki tej diecie uda mi się przez 3 miesiące zrzucić te pare kg. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: [...]
witam niecale 2 miesiace temu gralem w pilke nożna i mialem taki dosyc nie mily wypadek, mianowicie coś mi sie stalo z kolanem. Dostałem jak to sie mowi "kose" od tylu i tak mi sie jakos noga dziwnie wywinela ze juz o wlasnych siłach nie wstałem. Zaraz po tym pojechalem na pogotowie tam zdjęcie RTG (zlamania nie stwierdzono) dostalem gips i za [...]
siema. musze miec jakis super plan na mase! jestem ektomorfikiem i co do treningu dla mnie to są takie założenia: każda partia 1 w tyg. 6-8 serii na każdą partię no niewiem co o tym myśleć troche mało serii ale chce cwiczyc kazda partie 1 w tyg. mam dostep do silowni codziennie nie profesjonalna ale jest napiszcie jak najlepiej cwiczyc 1 partie [...]
Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]
Witam Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć FBW. Wydaje mi się ze trzydniowy plan który dostałem ma zbyt dużą liczbę serii i rożni się od tych które tu opisujecie. Moje prośba jest taka proszę o podanie głównych minusów tego i proszę o wyrozumiałość. Plan zakłada 15 serii x 12 serii Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest [...]
WItam wszystkich. Temat założyłem w celu porady, gdyż od zeszłego miesiące zacząłem chodzić na siłownię, konkretnie popularny ostatnio 'RELAX'. Cóż, idzie mi nawet dobrze ;p Najpierw podam moje gabaryty :D : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75/76 Wzrost: 187 Cel treningowy: zwiększenie mięśni całego ciała, w małym stopniu nóg Staż treningowy na [...]
[...] sie troche roznily jezeli chodzi o firmy itd, nie patrzcie na nick i nie komentujcie go bo to nie o to chodzi ze sie czuje koksem tylko duzo jest zajetych i tak zmyslilem, i tak mysle zeby cykl trwal ze dwa miesiace, chociaz wy lepiej wiecie co i jak :), z gory dzieki za pomoc czekam na pomoc Zmieniony przez - kabanosik w dniu 2008-12-16 22:27:48
Witam Jakiś czas temu napisałem na tym forum post odnośnie moich przygód z bólem kolan, który pojawił się ,,niestety,, po codziennym chodzeniu z kijkami po twardej nawierzchni. Bolą mnie również plecy i pewien terapeuta, u którego się leczyłem stwierdził, że to może być choroba autoimmunologiczna. Tak więc to nie jest choroba autoimmunologiczna, [...]
Witam, ułożyłem taki plan FBW i proszę o ocenę lub pomoc w ułożeniu nowego planu: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s Nogi: - WYSOKI STEP [...]
[...] NITROBOLON II z firmy TREC (w proszku). Mam zamiar kupic ten "specyfik". Zastanawiam sie jeszcze czy kupić 350g czy 700g. Nadmieniam, ze moj staz cwiczen to 1 rok i 4 miesiace Osiagi (cienizna ) zaczynalem od 55kg(wyciskajac) , po roku regularnych cwiczen (z miesiacem przerwy) podnioslem 110kg, od tego czasu do teraz wszytsko stoi w [...]
Skontaktowaliśmy się z Marcinem Najmanem i poprosiliśmy, by ustosunkował się do wypowiedzi Wojtka Bartnika. Oto co miał do powiedzenia Marcin: "Szanuję Wojtka jako boksera, w końcu to nasz ostatni medalista olimpijski. Walka z nim to na pewno spore wydarzenie. Szkoda tylko, że ta propozycja nie wyszła trzy miesiące wcześniej, kiedy ustalałem cykl [...]
[...] zdjecia kolegi ktory zaczal cwiczyc pol roku temu, nie ma internetu wiec robie to za niego. Ja staram sie mu pomagac na silowni, mam wieksze doswiadczenie;) Na poczatku 2 miesiace trening wprowadzajacy, od 4 miesiecy split 3 x w tygodniu. Ma diete, narazie bez supli bo jeszcze nie ma sensu, jedynie carbo i bialko po treningu. Ma 192 cm [...]
Witam wszystkich Trenuję na siłowni już 2 miesiące , ale niewiem czy dobrze robie, może wy pomożecie rozwiazac moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu [...]
Od grudnia 2014 na teście, parę miesięcy na cypio potem zamiana na propa i od kilku miesięcy leci znowu cypio. HCG bite co 1,5 - 2 miesiące. Teraz czas albo na HCG albo odblok. Wybieram odblok ;) Dawki były nie większe niż 500mg tygodniowo, obecnie od kilku tygodni jest 250mg tygodniowo. Wczoraj bite ostatni raz. Dzisiaj robiłem badania, tak to [...]
Witam , mam prawie 16 lat ( za 2 miesiące ) 174 cm wzrostu i 56 kg wagi . Trenuje trial rowerowy od 3 lat mam już dość dobrze wyrobione nogi , niestety nie widzę swojej przyszłości w trialu ,zeby cos osiągnąć to trzeba zacząć w wieku przynajmniej 10 lat dlatego traktuje to jako hobby Chciałbym za to jeździć zawodowo w kolarstwie jeszcze nie wiem [...]
19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]